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今天的这些内容你可以立刻把它加入到你每次的比赛当中，几乎全世界的职业球员都在这么做，他可以帮助你成长，让你在比赛中更上一层楼

精神方面：

首先是精神方面，如果你经常看比赛，你会发现很多球员在入场之前都会做这方面的事。

图1-球员入场祈祷

很多人是因为宗教方面的原因，很多人是因为迷信，还有一些人是为了让自己集中注意力。不管怎么样，我们关注在上场之前如何获得心理上的优势。

图2-球员入场习惯

我们不会和你讨论赛前的仪式形式，我要讲的是如何在比赛之前用几分钟时间让自己迅速进入状态，研究发现你可以通过这方面有意识的训练，让大脑在训练或者比赛前进入良好的状态。

我们需要做的是将比赛场景视觉化，你要进入你足球生涯最牛X的时刻，回想你是如何办掉对手的，让这些精彩时刻停留一会儿，然后清空大脑，昂首挺胸走进球场。

所有兴奋刺激的比赛都会让人有过度用力的倾向，这时我们要聪明巧妙的处理自己的情绪，因为你冷静的思考让脑子忙起来，要比像无头苍蝇一样乱跑要好一些。

图3-只会盲目奔跑

我们不是说不让大家在场上拼命，而是要减少一些不必要的损耗，比如将要出界的球如果够不到就不要去追，抢不到头球就不要奋力挣顶，尽快去分析控制第二点，你要把精力用在刀刃上。

图4-不做无谓消耗

经验1：

下面有几个最基本的要点我们提醒大家一下，这些东西很容被忘，尤其是在激烈的比赛中，但是如果你想在场上获得优势的话却很必要。

在比赛中，如果防守队员贴身盯防你，不要像木头人一样站在原地等球，或者比赛激烈只会用身体和对方挤来挤去，这时你可以冷静思考，轻推他一下再出来接球，但是不要犯规。

图5-轻推对手

你还可以向防守队员身后假跑让防守队员紧张起来，然后突然摆脱他再回来，在创造出的空间接球。

图6-假跑摆脱防守队员

经验2：

下面这个技巧非常实用，在遇到一些刀山球时，尤其在面对强壮对手的时候，在对手即将过来抢球之前，踩住球保持稳定就像下面这样，这样既不容易受伤，你夺得球权的概率也非常大。

图7-刀山球的做法

一定要赶在对手之前锁死脚踝，伸开腿，这样就会获得极大的优势。最忌讳的就是上去一顿猛抡，没有丝毫意义，搞不好还会来个自残。

图8-锁住脚踝踩球

除了用身体还可以用胳膊，这种小技巧没有人教练会教你，但是在赛场上经常会遇到，非常巧妙。

赛后恢复：

赛后恢复也是比赛中非常关键的部分，在连续的赛季期间我们比的不是一场比赛，而是多场比赛的连续比拼，如果你不注意赛后的恢复，一上场就腿软很快就会产生连锁反应，让你不但打不出状态甚至还会丢掉信心，所以训练比赛后要及时补水，做冷水浴等等

前锋的选择：

假设这里是对方的四个后卫，如果你是进攻队员，此时最有利的选位应该在防守队员身后，尤其是前锋。

图10-前锋在后卫身后

因为前锋经常在后卫身后活动，后卫必然不会置你于不顾而贸然上顶，这样你可以通过你的站位，牵扯后卫的精力，保持本队的进攻结构，同时限制对手对空间的压缩。

我们还要知道防线并不是总一条齐平的线，在比赛中经常会出现起伏的变化，一旦时机合适也会被我们所利用。你可以突然从对手身后杀出创造机会，因为你在他们身后，他们就看不到你，在需要时你突然从他们身后出现在防线间拿球组织进攻。

图11-回撤接球

作为前锋我们要知道对方怕什么，我们就做什么，如果你总是在后卫身前，你的一举一动都在对手眼皮子底下，他们甚至不“正眼”看你，都知道你在做什么。

很多小伙伴在比赛中，总是在防线前来回跑，这远远不够，所以你尽量选择在他们身后，如果你想接球，可以先上前诱导性跑位，然后突然变向迂回。

图12-要学会迂回跑位

中场的选择：

现在是两队在中场3V3对垒，我方其中一名球员持球，他有一定的时间和空间观察，这时我们在球场右侧。

图13-中场局势

这时最关键的因素并不是中场对抗的这些人，而是我们的选择会决定整个态势的发展，当然这时后卫线上的防守队员也会注意你。

图15-后卫注意我们动向

我们有好几种选择，你可以沿边路下底，但是这个选择会将更多可能更大利益的变化，变成确定立即兑现的变化。这句话有点拗口，如果您知道围棋的“脱先”就理解了。

图16-下底的选择

现在假设我们横向移动去中场附近接球，刚才紧盯我的防守队员就必须做出决定，要么出来跟住我们，要么站住位置保持阵型，别忘了我们还有后卫或其他球员可以助攻上去。

图17-横向移动的选择

足球从本质上来讲，就是在局部多创造2V1，3V2或者4V3的机会，如果你明白这点，你也就明白足球的本质，当我们移动到中间，你会发现你和队友之间就会形成一个三角形，形成了4V3的人数优势。

图18-如何控制中场

这在中场是非常具有威胁的，你要知道在职业足球中3V2或4V3的情况，就像我们运球一样是最基本的基本功，多一人优势会变得非常大。

所以，当我们控制了中场，也就保持了更多的变化，这时对方的后卫就会形同虚设，我们就能为球队创造出更好的得分机会，让利益变得最大化。就像现在这样，通过三传两倒打到这名前锋脚下，立刻就会对球门形成巨大的威胁。

图19-威胁球门

最后，我们要记住接球时除了要寻找接球路线还要同时关注出球路线，在没有出球路线时要用空间代替队友。以上这些例子并不是告诉大家确定该如何做，我们只是介绍一种思维方法给大家。

第16天

恢复日

15分钟慢跑&拉伸