【来源：泉州晚报】
春天是万物复苏的季节，也是养骨的黄金时期。中医认为，春季阳气上升，阴气减弱，正是“春生”的好时机。泉州市中医院骨伤科主任医师苏再发提醒，把握住这个特殊时期，不仅能提升全年骨骼健康水平，还能为长期骨骼养护打下坚实基础。
春天是万物复苏的季节，也是养骨的黄金时期。中医认为，春季阳气上升，阴气减弱，正是“春生”的好时机。泉州市中医院骨伤科主任医师苏再发提醒，把握住这个特殊时期，不仅能提升全年骨骼健康水平，还能为长期骨骼养护打下坚实基础。
适度保暖。春季风大且湿气较重，风寒湿邪容易侵袭关节，导致疼痛或僵硬。早晚温差大，要注意关节部位的保暖，尤其是膝盖、肩颈和腰部，可以佩戴护膝、围巾等。用温水泡脚（可加入艾草、生姜），有助于驱寒活血，缓解关节不适。
饮食调理。人体对钙的需求需通过饮食和补充剂来满足。富含钙的食物如酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等；如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下选择合适的钙剂。维生素D不仅能促进钙的吸收，对骨骼强度、细胞生长、神经肌肉功能和免疫系统也有重要作用。普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。
沐浴阳光。维生素D有助于钙的吸收，而阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。建议每天晒太阳20分钟左右，裸露四肢背对阳光，避免眼睛和皮肤灼伤。户外活动时间少的人群、老年人、孕妇及儿童，尤其需要注意多晒太阳。
合理运动。适量的体重支撑性运动，如瑜伽、太极、力量训练等，能够增强骨骼密度，减少骨质疏松风险。这类运动不仅能够增加骨量、提高骨骼强度，还能锻炼肌肉，为骨骼提供更好的支撑保护。值得注意的是，运动应循序渐进，避免过度造成骨骼损伤。
动态监测骨骼健康。骨骼是一个动态系统，即使目前骨密度正常，未来也可能发生骨质疏松。建议定期进行骨密度检查，尤其是已接受过治疗且骨密度恢复正常的人群，每年复查一次，动态观察自身指标。
□融媒体记者 张沼婢
责任编辑： 赖闽荣
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