第一周：

- 第一天：进行跑步和热身运动，包括动态拉伸、篮球运球和做一些三分投篮练习，以此来逐渐适应训练。然后挑选一个标准的三分投篮位置，进行重复投篮练习，每次10个球，做5组。休息1分钟。

- 第二天：进行持久力训练，可以做一些有氧运动和基本的练习，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等。这些有助于提高腿部、腰部和臂力。每个动作做3组，每组12个。休息30秒。

- 第三天：进行球技练习，比如进行运球、过人、分球、传球等。这些练习有助于加强控球能力和身体协调性。每个练习做3个动作，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第四天：进行下肢力量训练，包括深蹲、跳跃练习等。每个动作做3组，每组10次，休息30秒。

- 第五天：进行投篮和篮球战术练习，比如进行不同的投篮和队伍和对手的战术练习。每个练习做3组，每组10次。休息30秒。

第二周：

- 第一天：进行跑步和热身运动，然后继续进行三分投篮练习。每次10个球，做7组。休息1分钟。

- 第二天：进行持久力训练，可以增加一些负重设备或杠铃训练，比如哑铃卧推、深蹲、重量推车等。每个动作做3组，每组8-12个。休息30秒。

- 第三天：进行球技练习和三分投篮练习，每个练习做3个动作，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第四天：进行下肢力量训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次，休息30秒。

- 第五天：进行投篮和篮球战术练习，每个练习做3组，每组10次。休息30秒。

第三周：

- 第一天：进行跑步和热身运动，然后继续进行三分投篮练习。每次10个球，做10组。休息1分钟。

- 第二天：进行持久力训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第三天：进行球技练习和三分投篮练习，每个练习做3个动作，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第四天：进行下肢力量训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第五天：进行投篮和篮球战术练习，每个练习做3组，每组10次。休息30秒。

第四周：

- 第一天：进行跑步和热身运动，然后继续进行三分投篮练习。每次10个球，做12组。休息1分钟。

- 第二天：进行持久力训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第三天：进行球技练习和三分投篮练习，每个练习做3个动作，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第四天：进行下肢力量训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第五天：进行投篮和篮球战术练习，每个练习做3组，每组10次。休息30秒。

第五周：

- 第一天：进行跑步和热身运动，然后继续进行三分投篮练习。每次10个球，做15组。休息1分钟。

- 第二天：进行持久力训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第三天：进行球技练习和三分投篮练习，每个练习做3个动作，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第四天：进行下肢力量训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第五天：进行投篮和篮球战术练习，每个练习做3组，每组10次。休息30秒。

第六周：

- 第一天：进行跑步和热身运动，然后继续进行三分投篮练习。每次10个球，做18组。休息1分钟。

- 第二天：进行持久力训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第三天：进行球技练习和三分投篮练习，每个练习做3个动作，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第四天：进行下肢力量训练和三分投篮练习，每个动作做3组，每组10次。休息30秒。

- 第五天：进行投篮和篮球战术练习，每个练习做3组，每组10次。休息30秒。

以上是为期6周的篮球三分投篮训练计划。请按照计划，认真完成每个练习，相信在训练结束后，你的篮球三分投篮能力会有明显的提高。