（一）
新手学会跑休，才不容易受伤
很多新手看一些老跑友总是天天跑步，总觉得天天跑步很牛，很酷，很励志，也试图去模仿这样的行为。
而新手跑步，处于不稳定的状态，如果坚持天天跑步的话，会容易产生压力，导致不能够更好地坚持下去，很容易造成跑步中断，就算强行坚持下去，身体得不到很好的恢复，身体也会出现不适，而导致受伤。
新手刚刚开始跑步一段时间后，可能会出现对跑步非常痴迷的情况。这时候，内啡肽的分泌让你处于一种非常亢奋的状态，甚至于你哪天不跑步，就会觉得浑身没劲，觉得一整天没有精神头，所以，很多跑友都会挤时间去跑步。
但是，对于大部分跑友而言，痴迷跑步并不会持续特别长的时间，有的会持续半年甚至更久；有的可能会更短，也就一两个月。有的跑友以跑步受伤终止了痴迷，有的跑友则会出现厌跑情绪。
所以，如果您刚刚开始跑步不久，建议您最好还是跑休结合，或者按照自己的节奏，安排休息日，给自己的身体留够恢复的时间，才能把跑步坚持得更好。
（二）
成熟的跑者，都知道跑休结合
成熟的跑者，起码已经经历过一年以上跑步生活的洗礼，一般也都有过马拉松的经历，也有自己的一些关于跑步的判断。
而成熟的跑者，对自己有着更高的要求。比如，最起码，应该知道跑步和力量训练是需要穿插进行的，只有强大的核心力量才能保证自己不受伤。
成熟的跑者知道关于心率的知识，了解自己的心率区间，让自己跑得更加健康，更加科学。
成熟的跑者更知道：轻松跑，是最有利于健康的状态。不要总是给自己上非常高强度的训练，一周1-2次高强度训练足矣，其他时间就要合理安排轻松跑和休息。
不过，也确实存在一些成熟跑者，会天天跑步，甚至距离还不短，一般都是10公里+。他们只是喜欢跑步的感觉，享受跑步带来的畅快。只要有时间，抬脚就可以是一个半马，但是就是不会受伤，以至于周围的跑友都称之为“大神”或者“铁腿”。而这样的跑者一般都是跑的速度比较慢，强度比较小，况且积攒了很多年的跑步经验，身体已经适应了这种运动状态，一般情况也不容易受伤，但在跑圈中占比非常小。
（三）
跑休结合，才能进步更快
如果你追求的是健康，那么你就跑休结合。如果你想跑得更好，提高速度，更应该跑休结合。健康跑吧训练营每周都必须有一天以上的休息，至少有一次核心力量训练，每周高强度的跑步最多两次，很多时候都是轻松跑的状态，只有给身体充足的恢复，才能享受享受跑步带来的快感。
在我们业余跑者中，也有很多跑友，渴望去打破自己的瓶颈，但是也保持一种相对佛系的心态。比如，很多跑友会为自己的马拉松设置330、300这样的目标，会给自己设置非常紧密的训练计划，按照计划去跑步，享受突破自我的爽感。
那么，对于这样的一类跑者而言，他们也更不会天天去跑步。毕竟，科学的计划里，一周的训练，一般会包括，轻松跑+间歇跑+力量训练+长距离跑+休息。他们会严格地按照计划来跑步，慢慢提高自己的跑步水平。
（四）
跑休结合，如何休？
究竟如何休，这个因人而异，根据自己的状态选择休息的状态，刚刚开始跑步的跑友很多跑一休一，后来变成跑二跑三休一，踏浪疯子这一段一周100公里的跑量，他是每周休息一天。
当然，也有很多大神都天天跑步，不休息，平时跑长距离，状态不好了慢跑一个10km，就当休息了，这个我们比不了，所以究竟如何休息，根据自己身体的恢复状态而决定。
跑步的个体差异非常明显，你要在跑步过程中，充分了解自己的身体，让自己的身体慢慢进步，慢慢提高自己的体能。