1、改善睡眠环境
改善睡眠环境对于提高睡眠质量是很重要的。据研究表明，浅色系如粉色、粉黄色等，都有一定的凝神作用。如果墙面的颜色太过鲜艳，会使人心情有些烦躁不利于睡眠。此外，柔软的枕头、舒适的睡衣也是睡眠的关键。选择让自己舒适的环境，才能更快地进入睡眠状态。
2、睡前散步
现在很多长辈都有晚饭后散步的习惯。散步有助于肠道的蠕动，加快食物营养的摄取和利用。此外，还可以减小睡眠时器官带给身体的压力，提高睡眠质量。睡前一两个小时内进行一个简单轻松的散步，能帮助人们放松身体，更快地进入睡眠。
3、睡前热水泡脚
睡觉前用热水泡一泡脚是人们熟知的提高睡眠质量的方法。热水泡脚能够缓解疲劳，促进血液的循环，能让人放松身心，更快进入睡眠状态。除了用热水外，也可以自行添加草药，不仅能祛湿，还能促进睡眠。
4、适度疲劳
工作一整天后肯定特别的累，这时躺下后不久就可以马上睡着了。如果发现自己经常睡不着，可以适当的在睡前一两小时内做一些运动，适度的疲劳可以促进睡眠。慢跑、散步等消耗不大的运动都是推荐的，但是剧烈运动在睡前还是不要做比较好，会使神经更加兴奋，难以入睡。
5、不要有刺鼻气味
房间内不要出现有刺激性香味的物品，如香水、花草等。避免气味刺激鼻子，让嗅觉不能停止工作，这会导致大脑更加兴奋，完全没有睡意。
