第一阶段：第一周
早饭、午饭、晚饭按时吃
晚上18点以后别吃任何东西
坚持一周，中间不需要运动
如果在这里失败的话无法进入下一阶段
所以干脆利落放东直接去吃夜宵去
第二阶段：第二周
晚餐不吃，午餐是最后一餐.
不需要运动，这期间体重下降幅度最大
因为会从内脏脂肪开始减少
但是可能体型上看不太出来
第二周身体会感受到极度饥渴.
第三天之后逐渐可以忍受，起床的时候
疲惫感会减轻，排便也变得规律
第三阶段：第三周
早晨、午餐必须吃，晚餐少吃或不吃
喝水量要增加，加快代谢、燃窥嘴防
为了保护松驰的皮肤，开始轻度有氧运动
比如跳绳、快走跑步
好好坚持就离成功不远了
第四阶段:第四周
脂肪大量流失，胃缩小了很多
女生可以多练习轻哑铃和瑜伽来塑形
男生多摄入蛋白质、进行肌肉训练
要多拉伸或者简单的慢跑
这个时候体重至少能减去9公斤
即使是偶尔一天的放纵餐
身体也不会发生太大变化
