典型害羞者的4个特征：

一个容易害羞的人往往是沉默寡言的，他们常常游离在人群的边缘，难以享受人际交往的乐趣。

社交场合中，害羞者的心理体验往往是这样的：

1 有种被胁迫和力不从心的感觉

在热闹的聚会中，焦虑不安让害羞者无法坦然表达真实想法，只能无力地顺从，做出违背本心的行动。比如，明明讨厌喝酒，但却因为不会拒绝，成为全场喝的最多的那个。

而面对感兴趣的异性，他们违背本心的动作就更多了……

他们对一个异性有好感，反而会装作漫不经心的样子，努力和他做普通朋友，努力让对方觉得不在意他，可事实上自己又真的很喜欢对方。

越渴望得到喜爱，反而越表现得不屑一顾。他们会对这样自己的感到生气，却又在见到对方时，重新带上“漫不经心”的面具。

2 灾难化结果，并归因于自己

在我们的生活中，一次冷场的对话、一个失败的请求都再正常不过，可害羞者却会把这个糟糕的结果看得过于严重，还把过错归结于自己——

我说话笨拙，才会冷场；我没有魅力，对方才拒绝帮助我。

这等于无端给自己增加了许多负担，一到社交场合就总是担心自己表现不好，结果真的表现得和想象中一样差劲。

3 主动1步+被动99步

害羞的人很努力地想要做出改变，甚至可能勇敢加入到人多的场合！

只可惜，他们在迈出这一步后就停在了原地，让其他人来完成剩下的99步——期待有人主动接近自己，将自己拉入谈话——这相当于把自己的控制权又交给了其他人。

不过往往事与愿违……

4 过强的自我意识

害羞者是自我意识过强的，他们能够很强烈地感受到自己的“存在”。

光是掩饰自己的忐忑就已经花费了很大的力气，可害羞者还总是陷入，“自己的举止是否得体，他人对自己的评价怎样，自己说的话是不是够风趣”的质疑里……

害羞者会自动地认为，每个人都在评价和观察自己，并且为此感到别扭——这其实是一种特殊的自恋。

容易害羞怎么办？

以下是一些可以帮助到害羞者的实用方法：

♢ 角色扮演

在你感到不安的场景中，你可以尝试扮演一个特定的角色，暂时忘掉自我，这样就可以“演绎”出原本难以做出的行为。

人生如戏，每个人都是天生的演员。当你不是真正的你，反而能试着表现真实的自己。

♢ 和陌生人聊天

如果在认识的人面前过于在意自己的表现，那么和陌生人对话反而可以减少这方面的压力。毕竟，你们很可能不会再见第二次。

比如，在坐出租车的时候，和司机闲聊几句（他们大多喜欢唠嗑）。你可以事先准备几个话题，像是最近的微博热搜、轰动的事件。

♢ “DESC剧本”法

DESC剧本法是种有效地处理人际冲突的方法，一共有四步：

比如，一位女士遭到丈夫的屡次当众指责，害羞的她要如何表达自己的感受？

第一步，描述：“之前三次我们和别人在一起时，你总是在他们面前指责我。”

第二步，表达：“你这样做让我觉得很丢脸、很难过，做什么事都没有自信。”

第三步，细化：“我希望你以后不要再这样指责我了，以后你再这样，我都会提醒你。”

第四步，结果：“如果你不再这么咄咄逼人，我会感觉好很多，家里的氛围也会轻松一些。”

就像这样，想象出令你难堪又不知道如何处理的场景，写出一个“剧本”，提升自己的应对能力和自信心，再把它付诸行动。