结束婚外恋是一个复杂而痛苦的过程，但以下是一些建议，希望能帮助你走出困境：
明确决心和认识危害
深刻认识到婚外情对自己、家庭、配偶和孩子造成的严重伤害。
坚定信念，设定明确的目标和时间节点，如“在本周内与情人彻底断绝联系”。
坦诚沟通
与情人沟通：选择一个合适的时间和地点，坦诚地表明自己要结束这段关系的决定，避免给对方留下任何模糊或希望的信号。
与配偶沟通：如果配偶还不知道婚外情的事情，可以根据实际情况考虑是否坦白。如果决定坦白，要真诚地道歉，表达自己的悔意和对婚姻的忠诚。
切断情感和物理联系
断绝情感纠葛：停止与情人的情感交流，不再回忆过去的美好时光或陷入情感纠结。
减少见面和更换联系方式：避免单独见面，更换联系方式，使对方无法再找到你。
寻求专业帮助
如果婚外情问题严重影响到家庭和个人的生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供中立的视角和专业的建议。
自我反思和成长
结束关系后，最重要的是自我反思，分析婚外情的利弊，认清自己的内心，决定回归家庭。
把注意力放回自己的家庭，多花时间与家人相处，重新发现家庭的美好。
重建信任
在断掉婚外情后，重建信任是一个长期的过程，双方需要共同努力，通过实际行动来证明自己的诚意和决心。
通过以上步骤，你可以逐步走出婚外情的阴影，重建家庭和谐。记住，结束婚外情不仅是为了自己，更是为了家人和孩子的未来。